Düzenli Olarak Yüzmenin Bilimsel Faydaları

Yüzme, herkese fayda sağlayabilecek verimli bir aktivitedir. Uzmanlar, günde en az 30 dakika yüzmenin genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini söylüyorlar.

Yüzmek insanlara hiçbir olumsuz yan etki olmaksızın sayısız fayda sağlayabilir. Bu yazımda, düzenli olarak yüzerek kazanabileceğiniz olumlu sonuçları listeledim. Gelin birlikte göz atalım. 👇

1. UYKU KALİTENİZ İYİLEŞEBİLİR

Araştırmalar, fiziksel aktivite sırasında terlemenin uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösteriyor. Yüzme, aşırı terleme yaşamadan kardiyovasküler faydalar elde etmenin mükemmel bir yoludur.

Yüzerek, beyninizin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı kalbiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

2. ÇOCUKLARI DAHA ZEKİ YAPABİLİR

Avustralya'daki Griffith Eğitim Araştırmaları Enstitüsü 5 yaşın altındaki 7.000 çocuğu içeren ve düzenli olarak yüzenlerle yüzmeyenleri karşılaştıran bir çalışma yürüttü. Çalışma, yüzen çocukların becerilerini geliştirdiği; dilleri ve matematiği daha hızlı öğrenme yeteneğini gösterdiği sonucuna varmıştır.

Bu bulgular, çocuklara erken yaşta yüzme öğretilmesinin, onların sadece uygun yüzme tekniklerini geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda bilişsel yeteneklerini de geliştirdiğini göstermektedir.

3. AKCİĞER KAPASİTENİZİ ARTIRABİLİR

Yüzme, hareketi kolaylaştırmak için kalbin kaslara oksijen pompalamasını gerektirdiğinden mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir.

Yüzmeye devam ettikçe kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve bu da talebi karşılamak için kalp atış hızınızın artmasına neden olur.

Ek olarak, ciğerleriniz vücudunuza aktiviteyi sürdürmek için ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için daha çok çalışır ve bu da zamanla akciğer kapasitesinin artmasına neden olur.

Fakat tutarlılık ve yapılandırılmış bir yüzme programını takip etmek, bu egzersizin tüm faydalarından yararlanmak için çok önemlidir.

4. YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATABİLİR

Hiçbir şey yaşlanma sürecini tamamen tersine çeviremese de yüzmenin çok sayıda olumlu etkisi olabilir.

Düzenli olarak yüzmek kan basıncını düşürmeye, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kas kütlesini artırmaya, genel oksijen ve kan akışını artırmaya ve yaşlılar için dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, eklem ağrısı çeken kişiler, düzenli yüzme ile önemli gelişmeler görebilir.

5. ASTIMA YARDIMCI OLABİLİR

Astımı olan kişiler, akciğerlerindeki bronşiyal tüplerin kasılmasına ve nefes almayı zorlaştırmasına neden olabileceğinden, soğuk veya kuru havada egzersiz yapmakta zorlanabilirler.

Ancak yüzmek, bu sorunu hafifletebilecek düşük etkili bir egzersizdir. Yüzme havuzunun nemli ortamı, aktif nefes alma sırasında kaybedilen nemin geri kazanılmasına yardımcı olarak astımlı bireylerin rahat bir şekilde spor yapmasını kolaylaştırır.

6. GENEL ENERJİNİZİ ARTIRABİLİR

Fiziksel aktivite, uzun ömürlülüğü artırma ve enerji seviyelerini yükseltme yeteneği ile geniş çapta tanınmaktadır.

Özellikle yüzme, her yaştan ve fitness seviyesinden birey tarafından yapılabilir. Haftada 3 kez sadece 30 dakikalık yüzmeyi dahil etmek, hem vücut hem de genel sağlık için önemli faydalar sağlayabilir.

Yüzme aynı zamanda metabolizma hızını artırarak bireylerin minimum çabayla formda kalmasına yardımcı olabilir.

7. ENGELLİ VE MS HASTALARINA FAYDA SAĞLAYABİLİR

Hareket engelli bireyler, egzersiz söz konusu olduğunda genellikle sınırlı seçeneklere sahiptir. Ancak yüzme, eklemler ve kaslar üzerindeki baskıyı hafifletirken onları güçlendirmeye yardımcı olabileceği için mükemmel bir seçim olabilir.

Yüzme aynı zamanda bir bağımsızlık duygusu sunarak bireylerin başkalarının yardımına ihtiyaç duymadan egzersiz yapmasına olanak tanır.

Multipl skleroz (MS) teşhisi konan kişiler için yüzme, ağrı düzeylerini azaltmaya da yardımcı olabilir. 20 haftalık bir çalışmada, düzenli olarak yüzen katılımcılar ağrıda önemli bir azalma bildirdiler.

8. KAS KÜTLENİZİ ARTIRABİLİR

Yüzme, haltere eşdeğer olmayabilir, ancak nasıl yüzmeyi seçtiğinize bağlı olarak tüm kas gruplarını çalıştıran dengeli bir aktivitedir.

Yüzme, eklemlerdeki baskıyı alarak ve kapsamlı bir egzersiz sağlayarak kas gerginliğini, hasarı ve metabolik stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Kas inşa etmek için yüzme stilinizi değiştirmek en iyisidir.